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ターボジャム

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ターボジャムの商品概要

　音楽にあわせてエクササイズし、体全体のスリムアップを目指す本格エクササ
　イズです。
　「エリート・イレブン」と呼ばれる１１のエクササイズを中心にしています。

　エリート･イレブンとは
　１．ターボ・タック
　足を肩幅程度に開いて、ひざをまげ腰を落とします。そして肩を壁につけるよ
　うに引いて重心を低くします。その姿勢でお腹に力を入れたり抜いたりを繰り
　返します。ターボジャムをやってる間はこの姿勢が基本です。
　腹筋を鍛えます。

　２．ポンプ
　ターボタックの姿勢で手を挙げ、ボクサーの防御の姿勢をとります。１、２、
　３、でお腹に力を入れて、４でジャブします。
　背中が丸まらないように気をつけることがポイントです。
　腹筋と腰を鍛えます。

　３．ジグザグ
　ポンプの構えをして、上半身を左右にゆらします。
　１、２、３、でゆらゆらして、４で片方のひざを前に突き上げるようにします。
　腹筋と腰を鍛えます。

　４．ストライク
　両手を大きく上に上げて前後にステップを踏みます。両手に持った棒をイメー
　ジして、ひざで叩き割るようにします。ひざは上に突き上げて、手はひざに押
　し込んで、力を込めてスピーディに行います。
　腹筋、広背筋および腕を鍛えます。

　５．ツイスト
　右肩を出して半身になって、１で右手でジャブ。２で左手クロスパンチ、すか
　さず３でまた右手でジャブ。４で半身を戻しながら右足を引き上げます。
　全部防御の姿勢で行います。これを逆側も行います。
　腰のひねりがポイントです。
　腹筋と大腿部を鍛えます。

　６．ロウ
　ボート漕ぎます。左上に両手をそろえて伸ばして、右わき腹へ両手を下ろしま
　す。同時に右足を９０度になるように持ち上げます。両手はそのまま上へ。反
　対も同じように行います。
　腹筋、斜筋および広背筋を鍛えます。

　７．“Ｗ” ダブリュー
　横の敵から身を守れ！のポーズをとります。前からみて、腕の形がＷに見える
　ようにします。体を少し後ろに引いて、足と体が一直線になるようにしてくだ
　さい。
　広背筋、斜筋および菱形筋を鍛えます。

　８．７ステップ
　腕はダブリュの形で、７つステップを踏みます。７でひざをわき腹まで引き上
　げます。横から来た敵に身を引いて防御するイメージをもつと良いでしょう。
　下肢筋とコアを鍛えます。

　９．シェイク＆シェッド
　基本のターボタックの姿勢で、思いのままに体をゆらします。様子を窺ってい
　るボクサーみたいなイメージをもつと良いでしょう。常におなかに力を入れる
　ことを意識することが大切です。
　腹筋と腰を鍛えます。

　１０．カポエラ・ステップ
　足を大きく開いて重心低くして、その場で交互にステップを踏みます。片足を
　大きく後ろに引くと同時に、上に上げた両手を引いた足の逆側に振り下ろしま
　す。
　腹筋、広背筋、臀部および膝筋を鍛えます。

　１１．ホイール
　ターボタックの姿勢で、両手を大きく上に上げます。わき腹を使って小さく体
　を横に曲げ、お腹に力が入っているのを意識します。前後に壁が迫っていると
　ころをイメージするとうまくいきます。
　斜筋、大腿部および広背筋を鍛えます。

　このエリート･イレブンを基本に５つのプログラムを行います。

　１．Ｌｅａｒｎ＆Ｂｕｒｎ　基本と燃焼（約25分）
　ターボ・ジャムエクササイズの基本「エリート・イレブン」の動きを覚えなが
　ら、同時にワークアウトを行います。

　２．２０　Ｍｉｎｕｔｅ　Ｗｏｒｋｏｕｔ　２０分ワークアウト（約20分）
　短時間で脂肪燃焼を促すプログラム。効果的に短時間のワークアウトを求める
　人には適しています。

　３．Ｔｕｒｂｏ　Ｓｃｕｌｐｔ　ターボ・スカルプト（約40分）
　新陳代謝を上げるレジスタンストレーニング。通常のウエイトトレーディング
　より早いペースで鍛えます。

　４．Ｃａｒｄｉｏ　Ｐａｒｔｙ　カルディオ・パーティー（約45分）
　最新の音楽にのせて楽しく動いて脂肪燃焼を促します。ノンストップのダンス
　パーティーのプログラム。

　５．Ａｂ　Ｊａｍ　腹筋ジャム（約20分）
　お腹まわりを効果的に鍛える腹筋プログラム。腹筋をトレーニングできる上級
　者向けプログラム。

ターボジャムの販売者側のセールスポイント

　「食べるのを我慢したり、高いお金を払ったジム通い・・。そんな無理をした
　ダイエットは、カラダにもココロにもNG。楽しみながらキレイを目指すダイエ
　ットプログラム。それが“ターボ･ジャム”です。
　ターボ・ジャムは、2児の母親であるシャーリーン・ジョンソンが考案した画期
　的なエクササイズプログラム。目指すのは、10日間で太もも5ｃｍ、ヒップ周り
　8cm、ウエスト10cmダウン。｢幾つになっても、スタイル良くキレイでいたい。｣
　そんなアナタの願いをサポートします。」

ターボジャムの口コミ・体験談

　・「すごく楽しい！」
　・「ターボジャムは女性向けって感じです」
　・「これは有酸素運動。余分な脂肪を落とすには効果的」
　・「ビリーズブートキャンプよりカウントが遅めなのが良い」
　・「とりあえず１週間で減量できています」

ターボジャムの注意点

　ビリーズブートキャンプほどではないようですが、こちらも相当ハードである
　ことは同じです。普段から運動している人は大丈夫かもしれませんが、そうで
　ない人は宣伝文句の１０日間に惑わされず、１ヶ月とか２ヶ月とかのタームで
　取り組まれたほうがよいと思います。

　たくさんの人が「楽しみ」ながら取り組んでいるようです。だから３日坊主に
　ならずに長期的に取り組めると思います。ダイエットは続けることが大切です
　から、その点ではうってつけの商品かもしれません。

　→ご購入はこちら

　→関連商品　ビリーズブートキャンプはこちらのページで解説しています。

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