太ももを細くするにはゆっくり運動を－ダイエットメルマガ

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太ももを細くするにはゆっくり運動を

　太ももを細くしようとして、一生懸命、力いっぱい自転車をこいだり
　している人をよく見かけますが、実は太ももを細くするには逆効果で
　す。
　このやり方であると、逆に太ももは筋肉太りしていまします。

　筋肉には２種類あります。
　速筋と遅筋です。

　速筋は、運動の際に酸素を必要とせず、瞬発的な運動を行う時に使わ
　れる筋肉です。
　一方、遅筋は酸素と脂肪をエネルギー源として、長時間の運動を行う
　ときに使われる筋肉です。

　速筋はトレーニングすることで太くなります。
　ウエイトリフティングや競輪の選手の姿が代表的です。
　
　これに比べて遅筋はあまり太くなりません。
　マラソン選手や自転車ロードレース選手の姿が代表的です。

　太ももを細くしようとして、力いっぱいの運動をしていると、速筋を
　鍛えることになってしまい、太ももは細くなるどころか、逆に太くな
　ってしまいます。

　太ももを細くするには、とにかく時間をある程度かけてゆっくりと運
　動をすることです。
　ゆっくりとした運動はエネルギー源として脂肪を使用します。

　なお脂肪は原則として体全体の脂肪が平均的に燃焼していきます。
　ですから、太ももについている脂肪を優先的に燃焼させるには、運動
　前にちょっとした工夫が必要となります。

　それは運動前に太ももをマッサージしておくこと。
　そしてマッサージした後、１０分以内に運動を開始することです。

　太ももを事前にマッサージすることで、太ももについている脂肪を柔
　らかくし、分解することができます。
　これによってあらかじめ脂肪を燃焼しやすい状態にしておくことがで
　きるのです。
　
　よく脂肪は運動後２０分から３０分後に燃え出すということが言われ
　ます。
　これは２０分から３０分経たないと、脂肪が分解されて燃焼しやすい
　状態にならないからです。
　
　運動前にマッサージをすることで、この２０分から３０分の時間が省
　略でき、かつあらかじめ燃えやすい状態になっている太ももの脂肪が
　他の部分の脂肪に優先して燃焼がスタートすることになります。

　マッサージする際には、より効率的にジェルを使用したり、ＥＭＳ機
　器を太ももに当ててマッサージ代わりに行うのも良い方法だと思いま
　す。

　太ももを細くしようと、つい張り切ってトレーニングしていまうと、
　短時間に運動速度を上げがちです。
　これは筋肉太りを招きます。

　太ももを細くするにはゆっくりとした運動。
　これを頭の片隅に入れておいてください。

太もものゆっくり運動に適したアイテム

★オススメ度１位

スライドステッパー
足腰に無理な負担をかけることなく、自宅で気軽に運動できるステッパー。両手でつかまれるハンドルバー付きなので、運動初心者の方、ご年配の方にもおすすめです。ステップが斜めにスライドするので、太ももやヒップを効果的にシェイプ。また、可動域が大きいのでふくらはぎもしっかりストレッチできます。脂肪の燃焼をサポートする有酸素運動や下半身の筋肉強化も、好きな音楽に合わせて、テレビを見ながら、と自分のペースで行えるのが魅力。ステップしながら腕や上半身を鍛えることができるチューブも付属。（販売元　ベルメゾンネット）

★オススメ度２位

スタイルＵＰレッグ
お肉のつきやすい下半身を集中的に鍛えたい！美脚ブームに乗りたい！という方にオススメのエクササイズマシーン。乗って、足を開いて閉じるだけで、太ももやお尻のたるみなど気になるところを手軽にエクササイズできる「スタイルUPレッグ」。乗ってスライドするだけなので、お家でテレビを見ながらでも、毎日続けられます。幅が約1／5に収納できるコンパクト設計なので、お部屋の隅にもスッキリ収納できます。（販売元　ニッセン）

★オススメ度３位

ディスクイーン
ミニスカートが似合うすらりとしたレッグラインを目指して、1日6分太ももの間にはさむだけ。スイッチを入れると内蔵されたおもりが毎分約220回転し、波打つような高速遠心運動がスタートします。普段使わない内ももの筋肉を鍛え、やせにくい太ももや下半身シェイプが期待できます。手に持てば二の腕もシェイプアップ。お腹にあてるとウエストの引き締めにも効果的。（販売元　ベルメゾンネット）

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