筋肉質の足を細くする｜悩み疑問解消ナビ

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筋肉質の足を細くする

　運動をしている人（運動をしていた人）に多い悩みが、足が筋肉質
　で全然細くならないこと。
　足を細くしようと雑誌等に載っている「これであなたも足やせ！」
　というのを試したとしても、今以上に筋肉がついて、どうしようも
　なくなってしまう・・・。
　細くなるどころか、ますます太くなってしまう。

　足を踏ん張る運動、例えばテニスやバトミントンなどの運動を行っ
　ている人に多い悩みだと思います。

　それではこのような運動をしている人は足を細くすることは諦めな
　いといけないのでしょうか？
　決してそんなことはありません。
　
　バレエを行っている人の足を頭に思い浮かべてください。
　あれだけ足を使った運動量をしているのに、足は細くきれいですよ
　ね。
　生まれつきでしょうか？
　そんなことはありません。
　もともと足が細い人もいると思いますが、決してそれだけではあり
　ません。
　きちんと意識的なトレーニングをしているからです。

　足の筋肉は簡単に分けると外側の筋肉と内側の筋肉に分けることが
　出来ます。
　バレエをしている人はランニング時の着地の際に、足の裏の内側
　（土踏まずの部分）で走ったり歩いたりしています。

　通常私たち日本人はＯ脚ですから、足の裏の外側で走ったり歩いた
　りしています。
　足の裏の外側で走ったり歩いたりすると、ももの外側の筋肉が増強
　されてしまいます。
　
　外側の筋肉というのは筋肉の束がとても太くなりやすいのです。
　普段の生活でも外側の筋肉を使いますから、ますます太くなってし
　まうのです。

　でもバレエをやっている人のように足の内側で走ったり歩いたりす
　ると、足の内側の筋肉が増強されます。
　ただ足の内側の筋肉は、増強されてもそれほどつかないのです。
　つきにくい部分というのが正しいのかもしれません。
　足の内側で走ったり歩いたりすることを意識すれば、Ｏ脚の矯正に
　もなります。

　足の内側を使うには、走ったり歩いたりするときに大きく伸ばすよ
　うに走り（歩き）、ももの内側の筋肉に神経を集中させるようにし
　ます。
　神経を集中させれば、自然と足の内側を使うようになります。
　また足の内側に神経を集中させると、それほどガンガン走ることが
　出来なくなりますので、負荷による足太りにもなりません。
　
　普段の生活でも「内側」をなるべく意識すると必ず変わります。　
　さきほどのバレエをやっている人は、生活・運動の全ての面におい
　て、身体の内側の筋肉を意識して使うようにしているそうです。

　足だけでなく、体の内側を意識する・・・。
　効果絶大ですので、ぜひやってください。

　さらにもう１つ。
　足を使う運動をしていると当然足が疲れます。
　大切なことは一日の足の疲れを翌日に残さないようにすること。
　つまりむくみをとることです。
　むくんだままにしていると、足に水分や老廃物が貯まり、脂肪分も
　硬くなり、当然その脂肪は代謝されません。

　あるバトミントンをやっている人が行っている方法は、
　１．ぬるめのお風呂に長めにつかる。そしてお風呂の中で足をマッ
　　　サージ。
　２．塩もみ
　３．スリミングローションで足をマッサージ
　４．足のストレッチ
　
　ここまでやれば足の疲れが残らず、翌日ジーパンやブーツがゆるゆ
　るだとか。
　毎日続けるには時間がないので、普段は上の１、３、４を実行して
　いるようです。

　デートなどの勝負の日の前日はフルコースで！

足の内側が自然と使える便利アイテム

★オススメ度１位

親指スリムリング
足の親指の第1関節に着けることで、O脚や下半身太りの一因といわれる外側加重を、内側加重へと意識させる大人気のリング。親指加重へとケアし、普段使わない内側の筋肉を使うことで下半身の引き締めにも。シリコーン製でフィット感も良好。便利な収納ケース付き。（販売元　ベルメゾンネット）

★オススメ度２位

ゲルマパワー足指リング
人気の足指リングにゲルマニウムが新たに加わりバージョンアップ！リングをはめると意識が親指にいき、自然と内側加重に。（販売元　セシール）

★オススメ度３位

下半身マッスルスパッツ
体の内側にあるインナーマッスルに働きかけるスパッツ。腰から太もも、ヒップまで施された最強圧ラインと、ひざから太ももに施された強圧ラインが太ももの動きをサポート。はくだけで足の上げ下げが楽になり、ウォーキング時の歩幅が広がります。普段使われにくい筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、下半身をすっきりとシェイプ。（販売元　ベルメゾンネット）

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