お腹ダイエットと腹筋運動｜悩み疑問解消ナビ

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★腹筋を鍛えることの重要性を再認識

　　「腹筋を鍛える」という言葉を聞いて、みなさんは何を思い浮
　　かべますか？
　　ちなみに私は「きつい」「つらい」「苦しい」などなど、マイ
　　ナスのイメージを持ってしまいます。

　　私と同じような思いを持たれる方は結構たくさんいらっしゃる
　　のではないでしょうか。
　　そういう方のために前号と重複してしまいますが、腹筋を鍛え
　　ることの重要性を今一度確認しておきます。

　　お腹が出てしまう最大の原因はお腹の筋肉、つまり腹筋の衰え
　　です。腹筋が衰えてしまうと必然的に胃や腸などの内臓が垂れ
　　下がってしまいます。
　　さらに内臓に脂肪がつくことによりお腹の上の方が出っ張り、
　　必要以上の皮下脂肪が付着することで脇腹やお腹の下の方が出
　　っ張ってきます。

　　したがってお腹を引っ込めるためにはお腹の筋肉、つまり腹筋
　　を鍛えることは避けられないのです。
　　
　　腹筋を鍛えることはお腹ダイエット成功の王道であり、確実に
　　成功にたどり着く近道でもあります。

★このマガジンでの腹筋運動

　　私たちが目的としている腹筋運動はお腹のダイエットのためで
　　す。つまり衰えてしまったお腹の筋肉を少なくとも元の状態に
　　もどしてお腹の出っ張りを少なくすることにあります。
　　決して筋肉を割ってボディビルを目指すものではありません。

　　また長続きしないと意味がありません。

　　そういった意味でこのマガジンでご紹介していく腹筋運動は、
　　・効果的
　　・簡単
　　・手軽
　　の３つをキーワードにして腹筋運動をご案内していきます。

　　このような腹筋運動でお腹ダイエットに成功している人は実に
　　たくさんいらっしゃいます。
　　そういった例も交えながら順次ご紹介していきます。

　　きっと、あなたのライフスタイルにピッタリの方法が見つかる
　　と思います。

★まずはウォーキングによる腹筋運動

　　最初にウォーキングによる腹筋運動。
　　これって結構効果があるんですよ。

　　手順はつぎのとおりです。

　　自然に立った状態で上体を前に倒します。
　　↓
　　その状態で腹筋に力を入れたまま、上体を起こします。背筋で
　　引き上げる感じです。
　　↓
　　つぎにその姿勢で、歩幅は可能な限り広くして腕を大きく振っ
　　て上体を大きくひねりながら１５～２０分歩きます。

　　これだけです。簡単ですよね。
　　でも軽く考えてはいけません。簡単で楽そうですが、初めてだ
　　と５分ももたないかもしれません。
　　想像以上に手ごたえがあります。

　　歩くときはかかとから着地します。
　　足の外側を通って親指の方から抜けるように正しい歩き方でや
　　ることもポイントです。
　　余裕があれば後ろ足が離れる前につま先で軽く蹴るとなおいい
　　ようです。

　　効果は非常に早く現れるという体験談が多いですよ。
　　３週間でウェスト１０センチ以上細くなったという方もいらっ
　　しゃいます。

　　昼間に行うと、ちょっと他人の目が気になるという方は早朝と
　　か、帰宅後犬の散歩がてらにやられてはいかがですか。
　　この時間帯だと普段は気づきませんが、結構みなさんと同じよ
　　うに運動している方が多いことに気づきます。
　　決して恥ずかしくありません。他の人もやっていますから。

　　また真剣にやっていると結構しんどいですから、人の目を気に
　　する余裕すらなくなってしまうからもしれません。

　　今回はここまです。
　　次号以降でも
　　・効果的
　　・簡単
　　・手軽
　　の３つをキーワードにしたお腹ダイエットのための腹筋運動を
　　ご紹介していきます。

お腹の引き締めにお役立ちアイテム

★オススメ度１位

ジム＆スマートボールセット
サイズのボールは座ってバランス運動や全身を使う筋肉運動、さらにコアトレーニングで身体の左右のバランスを整え引き締まった体づくりに最適です。小サイズはポッコリお腹の引き締めやヒップアップに効果的。大小サイズの組み合わせでより多彩なエクササイズが可能。体に優しい素材を採用しています。山本奈美子パーソナルトレーナーのプログラムメニュー付き。（販売先　ベルメゾンネット）

★オススメ度２位

ジムボールセット（チェアタイプ）
固定リング付で安定感あり。仕事やテレビを観るときに椅子代わりに座れば、自然に正しい姿勢になり、たるんだお腹がキュっと引き締まります。パワーチューブ付きで、楽しく全身シェイプできます。（販売先　ニッセン）

オススメ度３位

エアロビガール
動くリズムに合わせて､腕を振ってウエストをギュッギュッとツイストしながら全身運動。左右のツイスト運動で､日常生活ではあまり使わない､お腹周りの筋肉を集中的にエクササイズ。（販売先　ムトウ）

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