お腹を引き締めるには３種類の腹筋運動の組み合わせで

かさばる物や店頭ではちょっと気が引けるお買い物に便利です。
安心できて楽しい本格的なドラッグストアですよ。

お腹を引き締めるには３種類の腹筋運動の組み合わせで

お腹が出てきてズボンやスカートがきつくなってきた・・・。
お腹がたるんできた・・・。
ぽっこりお腹は目立ち、みっともないですよね。

お腹を引っ込めるにはやはり腹筋を鍛えることです。
ただやみくもに腹筋運動をするのではなく、ここは効果的に腹筋を鍛えることを考えましょう。

というのは腹筋は大まかに上部・中部・下部の３つの部分に分かれています。
お腹を引き締めるためには、この３つの部分に分かれている腹筋をまんべんなく鍛える必要があります。

毎日一生懸命腹筋運動をしていても、同じような腹筋運動だと腹筋の一部分しか鍛えられず、効果的にお腹を引き締めることが出来ません。

腹筋の上部・中部・下部の３つの部分をまんべんなく鍛えるには３種類の腹筋運動を組み合わせて行うことで解決できます。

まずごく普通の腹筋運動、つまり足を固定して上半身を起き上がらせる腹筋運動は中部の腹筋を鍛えるのに向いています。

上半身だけを少し起こしてお腹のへそを見る運動では腹筋の上部を鍛えることが出来ます。

また仰向けに寝た状態で両足をそろえて上げ下げする運動では腹筋の下部を鍛えることが出来ます。

これら３種類の腹筋運動を組み合わせて行えば、腹筋を全体的に、平均的に鍛えることができ、効果的にお腹の引き締めに役立ちます。

なお腹筋運動で大切なことは、
１．体を起こすときに息をゆっくりと吐くこと。
２．足を下ろすときは上げるときの倍以上の時間をかけること。
の２点です。

それとテクニックを１つ。
腹筋運動の時には自然と手で反動をつけてしまいがちです。
これでは腹筋への負荷が弱められてしまいます。

これには片方の手でもう一方の手首をしっかり握りながら腹筋運動をしてみてください。
こうすることによって手で反動がつけることが難しくなります。
効きますよ～。

腹筋運動お役立ちアイテム

★オススメ度１位

フランス式お手軽フィットネス「アブドフィット」
腹筋運動を中心にしたエクササイズで下半身を鍛えるフィットネスマシーン。体重をあずけるとスプリングのように押し戻す力が働き、腹筋運動がラクに行えます。“起き上がる腹筋運動”ではなく“倒れる腹筋運動”なので、運動が苦手な方でも心配ご無用。自然に回数がこなせるので、継続しやすく効果にもつながります。850gと軽量で、ベルト部分をのばすとシート状になり収納場所もとりません。ヨガマットをセットしてのお届けです。（リンク先　QVC)

★オススメ度２位

座ってお腹エクササイズ「シックスセカンドアブ」
気になるウエスト周りの腹筋運動を、座りながら楽しくエクササイズ。4本の負荷ばねを組み合わせることによって5段階（約7-24kg）の負荷調節ができ、初心者からハードなエクササイズに慣れた方まで、レベルにあった負荷での腹筋運動が行えます。椅子に座って本体のベース部分を太ももにのせ、正しい姿勢をとったら準備OK。ハンドルを握り、脇をしめて下まで押すと3回、上に引き上げると3回リズミカルな音がします。正しくエクササイズできていなければまっすぐにハンドルが下がらず、3つめの音が鳴りません。それぞれの音の間隔は1秒間に1回を目指しましょう。リズミカルなテンポで、お腹やわき腹の筋肉を集中エクササイズ。エクササイズの方法をわかりやすく紹介したワークアウトビデオ2本付きのセットです。（リンク先　QVC)

★オススメ度３位

スタイルＵＰチェア
背もたれ部分が180度以上も後ろに倒れて、ゴムの力でもとの姿勢に。腹筋運動がラクにできます。目指せくびれウエスト！普段はおしゃれなくつろぎチェアに。折りたたんでコンパクトに収納も可能です。（リンク先　ニッセン）

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