寝ながら出来る腹筋運動｜悩み疑問解消ナビ

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★布団に寝ながらできる腹筋運動その１

　布団に寝たままでも、簡単に腹筋運動ができます。
　やり方はすごく簡単！
　
　１．両足を９０度真っ直ぐに肩幅の間隔で上げる
　２．その足先の親指を両手の指でつまむ。
　３．そのまま２０ゆっくりと数える

　たったこれだけです。１，２，３を繰り返します。
　これはご高齢の方でもＯＫの腰痛予防にもなるいい運動だと思って
　います。
　できれば膝をしっかり伸ばす気持ちで保つと、より効果があると思
　います。

　朝目覚めた時に行うと、眠っていた体も早く覚めるというか、起き
　た時の体の動きもスムーズですし、腸も目覚めるようで、朝のスタ
　ートが快適にもなると思います。

　ちょっと工夫して掛け布団ごと持ち上げてやれば、そのことによっ
　て負荷がかかってきますから、より効果が高いのではないでしょう
　か。
　テレビを見ながらでも出来ますよね。

★布団に寝ながらできる腹筋運動その２

　もうひとう布団に寝ながらできる腹筋の鍛え方をご紹介します。
　これも簡単です。

　１．仰向けに寝て両膝を立てる
　２．そこから、両膝を右に倒して床につける。
　３．その上で顔は反対側の左に向ける。
　４．その状態を息を止めないで呼吸をしながら、１０秒間保つ。

　これだけです。これを左右繰り返します。左右それぞれ３回ほど行
　います
　
　ウエストの後方はなるべく床につけているのが基本姿勢です。
　反り身になっていると、腹部を捻る効果が現れにくく、しかも腰痛
　になりやすいので要注意です。
　腹部を捻って動かすことは、便秘解消や生理痛の対策にもなります
　よ。

★布団に寝ながらできる腹筋運動その３

　これも簡単です。

　１．寝転んだまま、足幅を肩幅に開いて、ひざを立てる
　２．両手を頭の後ろに添える。
　３．その状態でおへそを見る感覚で頭を起こす。

　これだけです。１０回ほどやればかなりきつく感じる方もいらっし
　ゃるかもしれません。

　今回は寝ながらできる腹筋運動をいつくかご紹介してみました。
　これだと簡単ですから、結構気軽に始められる方法だと思います。
　腹筋運動の本来の目的のほかに、便秘解消や生理痛解消、また腰痛
　予防にも結構役立ちます。

　ただ１日や２日やっただけではだめです。やはり継続こそ力なりで
　すから。
　１日５分を１ヶ月続けてみてください。
　必ずと言っていいほど効果が実感できます。多くの人もやっていま
　すよ。

お腹の引き締めにお役立ちアイテム

★オススメ度１位

ジム＆スマートボールセット
サイズのボールは座ってバランス運動や全身を使う筋肉運動、さらにコアトレーニングで身体の左右のバランスを整え引き締まった体づくりに最適です。小サイズはポッコリお腹の引き締めやヒップアップに効果的。大小サイズの組み合わせでより多彩なエクササイズが可能。体に優しい素材を採用しています。山本奈美子パーソナルトレーナーのプログラムメニュー付き。（販売先　ベルメゾンネット）

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