筋肉をつけて足を細くする｜悩み疑問解消ナビ

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筋肉をつけて足を細くする

筋肉をつけると足が逆に太くなるのでは？と思った読者のみなさんへ。
競輪選手の足とバレリーナの足を思い浮かべてください。

競輪選手もバレリーナもどちらも足を酷使することでは共通しています。
ですが、競輪選手の足とバレリーナの足は全く違いますよね。
競輪選手の足は筋肉もりもりで太く、バレリーナの足は細くすらっとしています。
同じ足を酷使するのにどうしてこのような違いになるのでしょうか？

この違いは鍛えている筋肉の種類が原因です。
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、筋肉は大きく２つの種類に分けられます。
１つは速筋と呼ばれるもの。もう１つは遅筋と呼ばれるもの。
速筋は、運動の際に酸素を必要とせず、瞬発的な運動を行う時に使われる筋肉です。
一方、遅筋は酸素と脂肪をエネルギー源として、長時間の運動を行うときに使われる筋肉です。

競輪選手の足は瞬発的な力を出すために速筋を鍛えています。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなる性質を持っています。

一方のバレリーナの足は瞬発的な力よりも持久力を出すために遅筋を鍛えています。
遅筋は鍛えても太くならない性質を持っています。

また遅筋は脂肪をエネルギー源として使用します。
ですから遅筋を鍛えれば、脂肪燃焼の効果もアップさせることも出来るのです。

ですからダイエット的に細い足を目指すなら、この遅筋を鍛えることがポイントなります。

ではこの遅筋を鍛えるにはどうしたら良いのでしょうか。
答えはゆっくりとあまり負荷をかけない運動を時間を長く行うことです。
そういった意味ではウォーキングが遅筋を鍛えるには最適の運動となります。
自転車が好きな人は力いっぱいペダルをこぐのではなく、ゆっくりと時間をかけてサイクリングをすることにより遅筋を鍛えることが出来ます。

筋肉をつけると基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすれば使われるエネルギー、つまり脂肪がよりたくさん燃焼することになります。

さらにテクニックを１つ。
脂肪の燃焼は体全体の脂肪が平均的に使われるのが一般です。
でも細くしたい部分、今回は足ですから足の脂肪を優先的に燃焼させる方法があります。

それは運動する前に足をあらかじめマッサージしておくことです。
マッサージすることで足についている脂肪を柔らかくすることができます。
脂肪は硬い脂肪よりも柔らかい脂肪が優先して燃焼します。
足をマッサージしてからウォーキングやゆっくりとしたサイクリングを行えば、足が細くなる時間を短縮することが出来ます。

なおマッサージは運動する直前に行うようにしてください。
運動前１０分前くらいがよいと思います。
１０分以上経過してしまうと、せっかくマッサージで柔らかくなった脂肪がまた元の硬い脂肪に戻ってしまうからです。
ご注意を。

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