筋肉を維持して体脂肪を減らすには？－ダイエット悩み疑問

かさばる物や店頭ではちょっと気が引けるお買い物に便利です。
安心できて楽しい本格的なドラッグストアですよ。

筋肉を維持しつつ、体脂肪だけを落としたいと思っている方、たくさんいらっしゃると思います。

これにはウォーキングと筋トレとの組み合わせが良いようです。

ある人のメニューは一週間単位で
・３０～６０分のウォーキング週３回
・３０分程度の筋トレ週２回

長く続けることを考えた結果、このペースになったそうです。
食事も、間食、脂物を少なくを心がけています。

脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は脈拍が１２０～１３０程度（個人差あり）が良いらしいのですが、これは会話ができる程度の運動量だと考えてください。。
ウォーキングだと10分弱で１キロペースで歩くくらいでしょうか。

これを続けていくうちに体が出来上がってきます。
そうしたらウォーキングからジョギングへ移行していくのも良いかもしれません。
というか、たぶんウォーキングでは物足りなくなって、ジョギングへ移行したくなると思います。

はじめは歩いて走ってと交互に行って、徐々に走る時間を長くしていくのが良いと思います。
息切れしてしまう運動は無酸素運動になってしまうので脂肪は燃えません。

これをしばらく続けていくと、不思議とからだ全体の脂肪が落ちていきます。
　
シューズは専用シューズのものの方がよいと思います。
普通のシューズだと足を痛めてしまいがちです。
長く続けるためにも専用シューズを出来れば用意したほうが良いと思います。

しなやかな筋肉にしたい時は、負荷を軽くして回数を増やす方法で、一方ムキムキになりたい時は10回程度が限界っていうくらいの負荷で行うとよいようです。

腹筋だけはしっかりとした筋肉をつけたい場合は、腹筋だけを負荷を重くしてやればよいのです。

食前の運動はからだに蓄積された脂肪がエネルギーとなってくれるので有効です。
朝食前が一番有効らしいですが、ライフスタイルに合った持続できる方法が一番いいと思います。

こういったダイエットはゆっくり変化していくダイエットですが、持続しやすい確実に減らせる方法だと思います。

ダイエットの一番の近道だと思います。


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