産後の腹筋運動は逆効果？｜悩み疑問解消ナビ

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産後の腹筋運動はお腹を逆に硬くする？

産後は腹筋が弱くなっているので、そのため今まで腹筋に支えられていた内臓が自身の重みで落ちてきて、さらにお腹が出てしまうことがよくあります。

そのため産後太りのＡさんはお腹を引き締めようと腹筋運動を始めましたが、友人のＢさんから「まず痩せてから腹筋運動をしないと太いまま硬くなってしまうよ」と言われました。

そのためＡさんは腹筋運動を続けることに不安を覚えています。
この友人Ｂさんの言うことは正しいのでしょうか？

腹筋は内臓を支えている

まず、産後かどうかに関わらず、お腹が出ている場合に腹筋を鍛えるのは正しいことです。
先ほども説明しましたが、腹筋は内臓を支える役目も持っているのですが、その腹筋が弱くなってくると、内臓自身の重みで内臓が垂れ下がってきます。

そうすると、見た目はお腹がぽっこりと膨らんでくるのです。
よく痩せていてもお腹だけがぽっくりと出ている人を見かけますが、それはまさに内臓が垂れ下がっている現象なのです。
　
ですから、腹筋を鍛えることはお腹を引っ込めるには大切で必要なことです。

腹筋運動でお腹の脂肪は落とせる？

では、腹筋運動でお腹の周りについている脂肪を落とすことは出来るのでしょうか？
これは残念ながら難しいと言わざるを得ません。
腹筋運動は呼吸をしない、つまり酸素呼吸をしない無酸素運動です。
脂肪を落とす、つまり脂肪を燃焼させるには酸素が必要です。
脂肪を燃焼させるにはウォーキングやジョギングなど酸素を吸いながら行う、有酸素運動が必要です。

ではＢさんが言う、「痩せてから腹筋運動をしないと太いまま硬くなってしまうよ」の中の、「硬くなってしまう」というのは何のことを指すのでしょうか。

動かさない脂肪は硬くなり燃えにくくなる

これは筋肉が硬くなるということではなく、お腹について脂肪が固くなってしまうことを言っているのだと思われます。

使われない脂肪はだんだんと硬くなってきます。
硬い脂肪はなかなか燃焼しません。
脂肪を効率的に燃焼させるには脂肪を柔らかくしておく必要があります。

腹筋運動だけなら、脂肪は徐々に硬くなってしまう可能性があります。
ですから、腹筋運動とウォーキングやサイクリングなどを並行して行うことをおすすめします。
そうすれば、自然と脂肪は柔らかくなって、少しずつ燃焼していきます。
　
脂肪は普段動かさない部分に貯まり、かつだんだんと硬くなって燃焼しづらい状態になっていきます。　

お腹の脂肪を柔らかくし、燃焼しやすい状態にしておくには、ウォーキングをする時に、ひねりを加えながら行うなど、とにかくお腹の部分を動かす意識を持ってください。
またマッサージや、それが面倒くさいのなら、マッサージと同じ効果をもたらすぶるぶるマシンやＥＭＳ機器を使用してお腹の脂肪を柔らかくしておくと良いと思います。

楽に腹筋運動が行えるアイテム

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アブドフィット＜ヨガマット付＞
背中を倒して体重を預けると、ボードの弾力でバネのように押し戻す力が働き、上半身をラクに起こせます。ベルト調節で背もたれの角度を変えれば、腹筋にかかる負荷が3段階に変化。平らにしてスキマ収納もできます。（リンク先　ニッセン）

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気になるウエスト周りの腹筋運動を、座りながら楽しくエクササイズ。4本の負荷ばねを組み合わせることによって5段階（約7-24kg）の負荷調節ができ、初心者からハードなエクササイズに慣れた方まで、レベルにあった負荷での腹筋運動が行えます。椅子に座って本体のベース部分を太ももにのせ、正しい姿勢をとったら準備OK。ハンドルを握り、脇をしめて下まで押すと3回、上に引き上げると3回リズミカルな音がします。正しくエクササイズできていなければまっすぐにハンドルが下がらず、3つめの音が鳴りません。それぞれの音の間隔は1秒間に1回を目指しましょう。リズミカルなテンポで、お腹やわき腹の筋肉を集中エクササイズ。エクササイズの方法をわかりやすく紹介したワークアウトビデオ2本付きのセットです。（リンク先　QVC)

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