筋肉の上についた脂肪の落とし方－ダイエット悩み疑問

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筋肉がついたということは基礎代謝がアップしたこと

ダイエットをしようと筋トレを毎日欠かさずやっていた人から、「ダイエットどころか、毎日筋トレをやっていたために筋肉はすごくつきました。ただ肝心の脂肪は全然落ちず、筋肉がついた分、逆に太くなってしまいました。筋肉の上についた脂肪を落とすにはどうしたらいいですか？」
という質問をいただきました。

ご本人がかなり悩んでいるようですが、まず筋肉がついたということは大いに喜ぶべきことです。
筋肉は私たちの体のなかで一番エネルギーを消費してくれるところです。

筋肉がついたということは基礎代謝が上がったことに直結します。
基礎代謝とは一日何もしなくても消費されるエネルギーのことです。
ということはやせやすい体質に転換したことになります。

筋肉の上についた脂肪の落とし方

その上で筋肉の上についた脂肪の落とし方ですが、これは脂肪を燃焼させるために、食事のコントロールと有酸素運動が必要です。

筋トレで筋肉をつけ基礎代謝をあげたとしても、食べすぎで摂取カロリーが多ければ何の意味もありません。

食事制限の仕方はいろいろあります。
朝食を抜く人、糖尿病メニューで制限する人などいろいろです。
こちらを参考にしてください。
・みんなのダイエット成功談－朝食を抜く
・みんなのダイエット成功談－糖尿病メニューでダイエット
・みんなのダイエット成功談－グローバルダイエットの利用
・みんなのダイエット成功談－３食きちんと食べてダイエットに成功

それと脂肪を燃焼させるためには、筋トレのような無酸素運動とは異り、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を行うことが必要です。

脂肪が燃焼するのは運動開始後２０分ぐらい経過してからです。
ですから、ゆっくりとしたペースで少なくとも３０分以上の有酸素運動にチャレンジしましょう。

手軽で長続きする方法が一番です。
まずは一日３０分程度のウォーキングから入るのがよいかもしれません。


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