お腹のダイエット｜悩み疑問解消ナビ

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お腹のダイエット－腹筋を鍛えることが最も大切

ぽっこりお腹を平らにしたい、ダイエットで減量したのにお腹はへこまない・・・。
ダイエットによくある悩みの１つです。

私たち人間の体は、横からの衝撃に対してお腹を守るために肋骨（あばらぼね）が形作られていますが、前からの衝撃に対しては肋骨のような骨でガードされる構造にはなっていません。

腹筋の役割

では何がお腹の前からの衝撃に対してのガードの役目をしているのでしょうか？
それはずばり腹筋＝お腹の筋肉です。

腹筋がお腹の前からの衝撃に対するガード役になっているとともに、胃や腸などお腹の中にあるものを支える役目も負っています。

腹筋が弱くなるとお腹が出てくる

ただ残念なことにこのお腹の筋肉は２０代前半をピークにして、どんどん衰えてしまいます。
食事の成分や運動不足、加齢などが影響しています。

お腹を守り、支えていた筋肉が衰えることによって胃や腸などの内臓が必然に垂れ下がってきます。さらに内臓に脂肪がつくことによりお腹の上の方が出っ張り、必要以上の皮下脂肪が付着することで脇腹やお腹の下の方が出っ張ってきます。

このようにお腹の筋肉＝腹筋はお腹のダイエットには避けて通れないポイントです。

なお腹筋が増えるとウエストのサイズがアップしてしまうと考えがちですが、実はその逆です。
腹筋が増えると筋肉が脂肪を圧迫し薄く伸ばすので、お腹が硬くなり平らになる効果が期待できます。

また横腹も腹斜筋が増えることにより、筋肉が脂肪を薄く伸ばしてくれるので、ウエストのくびれも期待できます。

腹筋運動がつらい人は腹筋運動をアシスト器具を利用したり、ＥＭＳ機器を利用することで、楽に腹筋運動を行うことも出来ます。

手軽に出来る腹筋運動アイテム

★オススメ度１位

アブドフィット（ヨガマット付き）
ツラい腹筋運動をサポート。ボードの反発力を利用することで、ラクに起き上がることができます。首・肩・腰への負担を軽減してくれるから、気になるお腹まわりを集中的にシェイプアップ！軽くてとっても薄いから、ベッドの下やちょっとしたすき間にもスマートに収納OK。（リンク先　ベルメゾンネット）

★オススメ度２位

座ってお腹エクササイズ「シックスセカンドアブ」
気になるウエスト周りの腹筋運動を、座りながら楽しくエクササイズ。4本の負荷ばねを組み合わせることによって5段階（約7-24kg）の負荷調節ができ、初心者からハードなエクササイズに慣れた方まで、レベルにあった負荷での腹筋運動が行えます。椅子に座って本体のベース部分を太ももにのせ、正しい姿勢をとったら準備OK。ハンドルを握り、脇をしめて下まで押すと3回、上に引き上げると3回リズミカルな音がします。正しくエクササイズできていなければまっすぐにハンドルが下がらず、3つめの音が鳴りません。それぞれの音の間隔は1秒間に1回を目指しましょう。リズミカルなテンポで、お腹やわき腹の筋肉を集中エクササイズ。エクササイズの方法をわかりやすく紹介したワークアウトビデオ2本付きのセットです。（リンク先　ＱＶＣ）

★オススメ度３位

ザ・ビーンフレックス１０＋
寝そべるだけで、首から背中、腰にかけての部分をやさしく支え、自然にストレッチ運動に最適なS時姿勢が保てるエアークッション。腹筋運動が楽にできるほか、ストレッチから筋力アップまで合計66種類ものエクササイズが行える。毎日10分、DVDを見ながら理想のボディに。（リンク先　ニッセン）

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