簡単な食事制限と1日1時間余りのゆっくりペースで

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簡単な食事制限と一日1時間余りの運動。非常にゆっくりとしたペースですが、このやり方が長期的にはダイエットの一番の近道です。



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40代女性のHさん。
1ヶ月前は身長160センチ、体重63キロ、体脂肪率35.5%。

現在のダイエット方法は、
食事→和食を中心にバランスよく。3日で4,000キロカロリーを超えないよ
   うに制限。

運動→朝1駅(約25分)を歩き、帰りは4駅(45分)を歩く。
   電車の中ではつま先立ち(約15分×2)。

ジムに行く時間がないことから上記の方法をとっているとのこと。
1ヶ月経過後の状況は体重62.2キロ、体脂肪率33.9%。

毎日出来てストレスがない方法として、今の方法に落ち着いたとのこと。

非常にゆっくりとしたペースですが、長続きすることが期待できますし、リバウンドのこともほとんど心配する必要がない方法です。
すぐには効果が現れないと思いますが、長い目で見ればダイエットへの一番の近道だと思います。

短期間で成果をあげようと無理をしたダイエット方法では、やめたとたんに必ずリバウンドが襲ってきます。
当然健康にもよくありません。

Hさんのようなゆっくりと着実な方法が健康面にもよいことは当然のことです。
ただ途中で体重と体脂肪率の減少がストップしてしまう時期が来ます。
およそ2〜3ヶ月ぐらいの間は体重と体脂肪率が減少するのとは逆に、増えることもあると思います。

この一種の停滞期は体の体質が変化している時期だと考えてください。
いままでの太りやすい体質から、太りにくい体質への体の中で変化をしているのです。

ただその停滞期をこえると、その生活が普通になり極端なことをしない限りはもう体重が増えることはありません。



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(2008年7月9日更新)


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